Sourire à l'hiver !



Comment retrouver le sourire face à la morosité de l’hiver (et d’autant plus en cette période de pandémie) !


A l’heure où j’écris ces lignes, nous sommes le 18 février, c’est donc l’hiver ❄️ et nous sommes sous couvre-feu national pour cause de pandémie liée à la COVID-19 😷.

Bref, deux raisons qui peuvent accentuer ton sentiment de morosité, de baisse de moral, de bof au quotidien ! 😞

Alors, que l’on soit bien d’accord : avoir des coups de mou, c’est tout à fait normal et je suis ok ! Je ne cherche surtout pas à te culpabiliser, c’est d’ailleurs pour cela que cet article ne s’intitule pas « lutter contre ». Il s’agit ici d’accepter ce sentiment de morosité, cette émotion qui circule en toi et d’essayer à ce qu’elle ne s’installe pas trop longtemps.

Je partage donc avec toi quelques tips et astuces pour te redonner le peps 🤗 qui sommeille en toi et t’aider à agir pour retrouver ton sourire. 😃


Et ça se passe juste là :

  • Prends ton plus beau stylo ✍🏻 et une feuille, un cahier 📒ou un bloc (n’importe quel support sur lequel tu veux écrire et que tu peux conserver) et écris la liste de toutes les choses que tu aimes faire au quotidien 📝 (sport, lecture, voir des amis, écrire, jouer, dessiner, jouer à la console, chanter, regarder une série, danser, etc…), tout ce qui te remplit de joie et de bien-être 😌.

Ensuite, engage-toi à en faire au moins une chaque jour sans exception, quitte à le noter dans ton agenda, comme si tu avais RDV avec toi ! Et surtout ne loupe pas ce RDV ! ✅

  • Tu peux aussi mettre de la musique 🎶, ta playlist préférée, celle qui te transporte ou te rappelle trop de bons souvenirs. Tu vois de laquelle je parle ? Alors Go ! Et chante🎤, danse 💃🏽, profite !


  • Une petite séance de sport 🏋🏼‍♀️? Une Quoi ?... Oui tu m’as bien lu ! L’activité physique, rien de tel pour te redonner de l’énergie⚡️. Il ne s’agit pas de faire ou préparer un marathon 🏃🏾‍♀️(quoi que, si c’est ce que tu aimes). L’OMS recommande 30 minutes d’activité physique par jour pour un adulte et 1 heure pour un enfant.

Alors choisis un sport qui te plait ❤️ (yoga, danse, hiit, jogging, tabata, zumba, marche, etc…) et commence à l’intégrer comme une routine journalière. Tu peux commencer par 10 minutes au départ puis progressivement augmenter le temps de ta séance ! Tu m’en diras des nouvelles ! je t’assure que dès la 1ère semaine tu te sentiras déjà mieux et que tu auras retrouvé de l’énergie ! 👌🏻


  • Et si tu profitais de la nature 🌸 ? C’est gratuit, elle regorge de beauté et marcher dans la nature fait tellement de bien. Alterne ta vitesse de marche, prends le temps d’observer le paysage, écoute les bruits de la nature, mets tes 5 sens en éveil.✨ Profite pleinement de ce moment et n’hésite pas à le renouveler régulièrement ! Rien de tel pour améliorer l'humeur et diminuer l’anxiété.


  • Je te propose d’essayer quelques exercices de respiration ou relaxation 🧘🏻. Quand la morosité s’installe, un « poids » se dépose vers ton diaphragme et tu as peut-être la sensation d’être oppressé. Au quotidien, nous n’avons pas conscience de notre respiration. Les exercices de respiration tels que le pranayama permettent de lutter contre l’anxiété. Le pranayama est une technique de respiration qui améliore la circulation des énergies. Cela va t’aider à être plus détendu et en plus c’est bon pour le cœur 💙! En seulement 5 minutes tu verras, tu vas en ressentir les effets, c’est incroyable !

Je te mets ici un lien vers un article qui te décris un exercice mais tu peux aussi suivre une video You Tube pour t’aider.

  • On dit souvent que le moral est dans l’assiette 🍽 ou que l’on mange ses émotions. Prends soin de ton alimentation, n’hésites pas à faire le plein de supers aliments, 🥑🥜 et à privilégier les fruits et légumes de saison 🥕🥬🍏 oméga3, vitamine B et D etc…



J’espère que ces petites astuces t’aideront à retrouver ton peps 🤗 et si tu as toi aussi, d’autres astuces pour traverser l’hiver ❄️, n’hésites surtout pas à les partager en commentaire !


Belle journée 😊


Sonia



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